Comment déterminer son poids idéal?
Quel est le poids idéal?
Beaucoup de personnes sont obsédées par leur poids et montent sur la balance plusieurs fois par jour. Chercher le poids idéal est chose difficile. Se donner un poids cible est par contre possible. L’atteindre est souvent difficile.
Indice de Masse Corporel IMC
Les nutritionnistes utilisent souvent l’Indice de Masse Corporel ou IMC pour déterminer le poids idéal du patient. La formule est relativement simple.
IMC = poids/ (taille x taille) avec poids en kilo et taille en m.
Selon l’OMS, une personne avec une corpulence normale a un IMC entre 18.5 et 24.99.
Se peser tous les jours ne va pas changer la valeur de l’IMC. Souvent on se fixe un objectif sur plusieurs mois pour se rapprocher d’un IMC cible. Etant donné que nous n’allons ni perdre ni gagner des centimètres, la perte de poids baissera l’indice IMC jusqu’à atteindre l’IMC idéal.
La meilleure façon pour perdre du poids est d’avoir une hygiène de vie saine à savoir manger sainement et faire régulièrement une activité physique. Malheureusement, beaucoup de personnes n’arrivent à perdre des kilos de cette manière et on recourt à la chirurgie bariatrique. Le ballon gastrique peut traiter les cas d’obésité moyenne. Cette technique non invasive permet de perdre 10 à 15 kg. La Sleeve gastrectomie et le bypass gastrique traitent par contre les cas d’obésité morbide. Ces techniques sont invasives et donnent souvent des résultats spectaculaires.
Et la silhouette?
En plus du calcul du poids idéal et du calcul de l’IMC idéal, la silhouette est un élément important à entretenir. On peut avoir un excès de poids tout en ayant une silhouette ferme et tonique.
Le tour de taille est ainsi un paramètre à prendre en considération. Le sport pratiqué régulièrement nous permet d’augmenter notre masse musculaire et diminuer la masse graisseuse et de renforcer notre silhouette. Malheureusement, tous les régimes basés sur des excès de protéines ou décalés dans le temps donnent à moyen terme de mauvais résultat. Le meilleur régime réside à avoir une hygiène de vie saine : manger équilibré et faire du sport régulièrement. Le poids idéal suivra…
DEVIS EXPRESS
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Conseils pour gérer votre poids corporel
Que vous ayez besoin de perdre ou de prendre du poids pour vous protéger contre la maladie et promouvoir un bien-être général, il existe des moyens sains et malsains d’atteindre vos objectifs.
Pour ajuster votre poids d’une manière durable qui ne met pas votre santé en danger, il est préférable d’éviter les méthodes extrêmes telles que les «nettoyages», la restriction calorique extrême, les suppléments inutiles et le grossissement sale.
Conseils pour une perte de poids saine
La perte de poids est compliquée et ce qui est le mieux pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Cependant, ces conseils peuvent aider la plupart des gens à perdre du poids de manière sûre et saine :
- Respectez votre corps et soyez réaliste. Lorsque vous décidez de perdre du poids, il est important d’être réaliste quant à vos objectifs de poids et de composition corporelle. Essayez de ne pas vous comparer aux autres et concentrez-vous sur votre état de santé général plutôt que sur votre taille ou votre poids.
- Mangez des aliments entiers riches en nutriments. Tout le monde peut bénéficier d’une alimentation riche en aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, le poisson et les œufs. Ces aliments regorgent de nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale.
- Réduisez les aliments et les boissons ultra-transformés. Essayez de réduire votre consommation d’ aliments et de boissons ultra-transformés tels que les boissons gazeuses, les boissons sucrées au café, les produits de boulangerie sucrés, les céréales sucrées, le pain blanc, les collations emballées salées et la restauration rapide.
- Augmentez vos niveaux d’activité. L’exercice quotidien peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, à améliorer la santé cardiaque et à gagner de la masse musculaire. Si vous êtes actuellement inactif, fixez-vous comme objectif de marcher quelques milliers de pas par jour, puis augmentez vos pas quotidiens toutes les quelques semaines (20Trusted Source,21Trusted Source).
- Choisissez des aliments riches en protéines et en fibres. Manger des sources de fibres et de protéines à chaque repas ou collation peut vous aider à vous sentir rassasié. Par exemple, associez une pomme avec du beurre d’arachide naturel pour une collation ou un filet de poisson avec du brocoli et une pomme de terre au four pour le dîner (22Trusted Source).
- Dites non aux méthodes de perte de poids malsaines. Les régimes très faibles en calories, la plupart des cures de perte de poids et les routines d’entraînement extrêmes et non durables ne sont pas nécessaires pour perdre du poids et peuvent même compromettre votre santé (23Trusted Source).
- Envisagez de travailler avec un professionnel. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un diététiste pour vous aider à créer un plan de perte de poids sain et durable en fonction de vos besoins. De plus, un entraîneur personnel certifié peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Des façons saines de prendre du poids
Si vous êtes actuellement classé comme ayant un poids insuffisant et que vous souhaitez prendre de la masse musculaire et/ou de la graisse corporelle, plusieurs méthodes sûres et fondées sur des preuves existent pour prendre du poids.
Gardez à l’esprit que ces conseils ne conviennent pas aux personnes souffrant de troubles alimentaires tels que l’anorexie ou la boulimie.
Voici quelques conseils pour une prise de poids saine :
- Choisissez des aliments riches en calories et en protéines. Si vous essayez de prendre du poids, manger plus d’aliments riches en calories – comme le yogourt entier, les beurres de noix naturels, les noix, les graines, les fruits secs, les œufs et les poissons gras – peut augmenter votre apport calorique.
- Envisagez un gain de poids ou un supplément de protéines. Les suppléments de gain de poids sont conçus pour aider les gens à prendre du poids, car ils sont riches en calories, en glucides et en protéines. Vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines ordinaire pour préparer des shakes protéinés riches en calories.
- Ajoutez des collations. Manger des collations riches en calories et en protéines tout au long de la journée peut favoriser la prise de poids. Envisagez un mélange montagnard, du beurre de noix avec une banane, des œufs durs, du fromage et du yogourt grec entier.
- Exercice pour développer la masse musculaire. Si vous mangez suffisamment de calories, l’exercice peut vous aider à développer votre masse musculaire. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié pour créer une routine d’entraînement conçue pour développer vos muscles (25Trusted Source).
Si vous perdez du poids et que vous ne parvenez pas à prendre du poids ou à maintenir votre poids corporel même lorsque vous mangez suffisamment de calories, parlez-en à un professionnel de la santé pour vous assurer que votre perte de poids n’est pas le résultat d’une condition médicale sous-jacente.